Focussen: zelfcompassietraining - Mindful Communiceren

Empathisch luisteren naar jezelf: 'Ik ben er voor je'

Wat is Focussen? Zoiets als ... 'luisteren naar het fluisteren van ons lichaam'. We 'luisteren', met onvoorwaardelijke acceptatie, naar alles wat van binnen aanklopt. Wát zich ook aandient ... met onze houding zeggen we: 'Ik ben er voor je'.

Alle 'gasten' zijn welkom

Door onze innerlijke 'gasten' met liefdevolle aandacht gezelschap te houden, (te 'omarmen', zoals Thich Nhat Hanh zegt), zonder dat er verder iets hoeft, kan er een proces van heling op gang komen wat zich organisch ontvouwt: 'het paard weet zelf de weg naar huis'.

Het herkennen en erkennen van wat zich via het lichaam aandient, maakt dat onze gevoelens weer verder kunnen stromen en dat er ruimte komt voor nieuwe inzichten.

'Erbij zijn' zonder overspoeld te worden

Focussen biedt concrete handvatten (o.a. in de vorm van taalgebruik) om op een empathische manier met onze gevoelens in contact te zijn, zonder er mee samen te vallen ('disidentificatie'). Mindfulness/Presence speelt hierbij een sleutelrol.

Focussen is ontwikkeld door Eugene Gendlin, een Amerikaans hoogleraar in de psychologie en filosofie. Hij onderzocht waarom sommige cliënten wel baat hadden bij therapie en andere niet en ontdekte dat het succes van therapie niet afhing van de therapeut of de soort therapie maar van het gedrag van de client.

“Succesvolle cliënten” bleken naar binnen te luisteren en af te tasten hoe het daar op dit moment aanvoelt (emotioneel en lijfelijk). Door er van binnen met aandacht en respect bij te zijn kan er heling plaats vinden en kunnen zich nieuwe inzichten ontvouwen. Gendlin heeft dit rond 1970 uitgewerkt tot een methode die hij 'Focussen' noemde.

Felt sense

Focussen houdt in essentie in dat wij de blik naar binnen richten en ons openstellen voor wat zich van moment tot moment in ons lichaam laat voelen, zonder dat het zich nog laat benoemen. Na enige tijd van afwachtend en uitnodigend contact houden met – het middengebied van – ons lichaam zullen we een vaag, lichamelijk gevoeld gevoel gewaar worden. Dit nog onbenoemde, vage gevoel is wat Gendlin de 'felt sense' genoemd heeft.
Door hier aandachtig bij te blijven, zonder er over te oordelen, zal het, net als een foto in een ontwikkelbadje, langzaam aan steeds duidelijker vorm aannemen.

Handvat
Onderdeel van dit proces van aandacht geven is het op laten komen van een woord of beeld dat het lichamelijk ervaren gevoel weergeeft: het zogenaamde 'handvat'. (Bv.: 'bij mijn borstbeen voelt het beklemd. Het is alsof er een touw om mijn middenrif zit.') Dit woord (beeld) leggen we vervolgens weer aan ons lichaam voor met de vraag of dit het gevoel helemaal weergeeft. ('Nou, het voelt eigenlijk meer benauwd dan beklemd daar.')

Resoneren
Het heen en weer gaan tussen wat we in ons lichaam ervaren en het woord waarmee we onze ervaring van dat moment vertolken, noemen we 'resoneren'. Als het woord (beeld) de lading niet helemaal dekt, wachten we verder af, tot er iets anders opkomt.

Verschuiving / shift
Ons lichaam laat ons op zijn eigen manier weten of we het gevoel goed hebben weergegeven. Zo ja ..., dan vindt er een ontspanning plaats, in de vorm van een spontane zucht, een meer ontspannen lichaamshouding of een andere vorm van ‘ont-kramping’. In het Focussen spreken we over een 'verschuiving' (Eng.: 'shift'). Iets van binnen voelt zich erkend en dat gaat gepaard met een gevoel van opluchting. Essentieel in het hele proces is te zijn met wat er is, zonder er iets van te willen. Dankzij het zelfhelend vermogen van ons lichaam en onze geest volgt verandering dan vanzelf.

Hoe ziet de training er uit?
Voorlopig geef ik de training online. Tijdens de bijeenkomsten wisselen het inbrengen van ervaringen, uitleg en oefenen - in tweetallen en in de groep - elkaar af. Er is een werkboek met teksten en oefeningen voor thuis. Telefonisch met elkaar oefenen met focussen maakt deel uit van de training.

De Zelfcompassietraining op basis van Focussen / Deel 1 is de eerste van een serie van twee trainingen. Na afloop van deze basistraining ontvang je een certificaat waarmee je - ook bij andere trainers - verder kunt gaan met Deel 2, de vervolgtraining.

Data:
De training beslaat 10 dagdelen in de vorm van 10 wekelijkse bijeenkomsten (in de ochtend, middag of avond)
Data trainingen: zie agenda

Tijd:
- avondtraining: 18.00 - 21.00 uur
- ochtendtraining: 09.00 - 12.00 uur

Kosten:
€ 290 / 370 / 450, afhankelijk van inkomen* / Excl. werkboek à € 25
€ 875 voor wie de kosten vergoed krijgt of als bedrijfskosten kan opvoeren

* Als de kosten een belemmering vormen is reductie mogelijk.

Vrijblijvend kennismakingsgesprek

Aan de training gaat altijd een individueel ☎︎ kennismakingsgesprek vooraf. Ik hoor dan graag meer over je interesse voor de training en ik geef informatie zodat je beter kunt bepalen of de training aansluit bij wat je zoekt. In een korte focus-sessie kun je het focussen ook zelf ervaren, als je wilt. Op basis van dit vrijblijvende gesprek kun je beslissen of je al of niet deelneemt.

Interesse? Mail me even om een afspraak te maken: beumkese@gmail.com

Je bent ook welkom bij een van de proeflessen die ik regelmatig aanbied.

Gratis online proeflessen

Een proefles biedt gelegenheid vragen te stellen over de training, ervaring op te doen met focussen - door zelf te focussen of een ander te zien focussen - en met elkaar kennis te maken. Deelname is kosteloos en vrijblijvend. We maken gebruik van Zoom. Je meldt je aan door mij een mailtje te sturen: beumkese@gmail.com. Na opgave ontvang je een link die je toegang geeft tot de proefles.

Data proeflessen: zie agenda

ZELFCOMPASSIETRAINING OP BASIS VAN FOCUSSEN

Eugene Gendlin

Focussen 'to go'

Hoe werkt Focussen?

Praktische informatie

Literatuur & Links

Nieuwsbrief